产后妈妈想要恢复产前状态,除了运动,还有这些容易被忽视的地方

前两天闺蜜在群里发信息,说自己总算熬出头了,赶紧呼朋唤友的出来聚聚。仔细一算,还真是,转眼间,闺蜜家宝贝已经差不多50天了。

前两天闺蜜在群里发信息,说自己总算熬出头了,赶紧呼朋唤友的出来聚聚。

仔细一算,还真是,转眼间,闺蜜家宝贝已经差不多50天了。当时我们都建议她,二胎坐月子就坐的满满的,足足42天才好。

最近这段时间,原来那么“臭美”的闺蜜,从来不上镜,每每视频或者发照片,都是她家的小二宝,哭了笑了闹了……种种可爱的小模样,看着乖巧,也甚是打发时间。

想看亲子照,闺蜜总是果断拒绝,说自己最近是“无颜见人”。

见了面才知道,闺蜜足足比过去胖了一圈,人倒是“捂白”了不少,看起来果真是白白胖胖,又顶着两个大黑眼圈,颇有些“国宝”的风范。

闺蜜很是郁闷,一边嗔怪我们不留口德,一边连连抱怨,说是生了二宝,年龄也大了,肉肉也虚了,即便是少吃多运动,可是怎么都控制不住体重嗖嗖上涨。

我看着她的黑眼圈,问她是不是晚上睡不好?

闺蜜点头:“是啊是啊,小二宝睡眠质量不行,而且最近昼夜颠倒。白天他睡得呼呼噜噜,晚上哭的惊天动地。做妈的只能跟着遭殃呗!”

【产后妈妈睡不好,会憔悴不堪减肥难】

想来也是,生完孩子卸了货,很多新手妈妈都会天真地认为自己彻底“解放”了。其实做过妈妈的都知道,宝贝健康诞生,才是万里长征的第一步而已,以后就是路漫漫其修远兮……

就拿月子里来讲,这个时候很多妈妈都很难想到自己的体型恢复问题,就这样一个小小的婴儿,足够把一家人折腾的人仰马翻。

因此,妈妈的休息质量,就很难顾及的到;总是要以宝宝的作息时间为主,哄他睡、陪他玩……

然而研究人员发现,在孩子6个月大时,如果新妈妈每天睡不足5小时,那么在孩子1岁大时,她就将比那些每天睡7个小时的母亲额外增加10斤体重。因此,可不要小看这几个小时的睡眠,差别就是这么大。

这次研究还发现,如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少,那么她减肥的难度将增加两倍。另外的研究也证实,睡眠时间减少将导致激素改变,使食欲增加,这应该也是她们体重增加的一个重要原因。

所以,为了自己和孩子的身体健康,新妈妈必须认真考虑如何增加自己和孩子的睡眠时间,新妈妈如果希望恢复到产前的体型,那么除了保持健康的饮食和体育锻炼外,还要每天多睡两小时。

【产后妈妈要美丽,还要注意护发】

有关调查资料,产后脱发的发生率约为35%—45%。

怀孕期间由于偏食挑食、食欲不振,都易造成体内蛋白质、微量元素(特别是锌)和某些矿物质摄取不足;分娩后由于体内环境的改变,常会导致性激素失衡;生宝宝时由于失血过多,也易造成营养不良。

这些都会使毛囊细胞发育不好、毛发易脱落。

所以产后应及时补充营养,多吃些补血食物如动物的血、红糖。软体动物(如牡蛎)含锌最多应多吃点,更应多吃些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。

另外,勤洗头不仅能使头发清洁,还能增加毛囊的呼吸、促进头发新生,但是洗头发时,千万不可用碱性大的肥皂洗。

经常梳头(也可用十指经常揉搓头皮)能促进头皮血液循环,利于头发新生。

千万不要偏听偏信老传统,整个月子里都不能洗头。这大热天的,除了捂出一身的馊味儿和痱子外,还可以轻而易举的看见满地满地的落发,和随手那大把大把的碎发。

好可怕!

【产后妈妈快速恢复状态,最好是产褥期休生养息,哺乳期恢复体型】

1、产褥期休生养息

一般认为产后生理上的恢复期需要42天左右,这个时期被称为产褥期,也就是俗称的“坐月子”期。产褥期的妈妈,身体器官会慢慢恢复至正常状态。

在“坐月子”初期,一般应以调养休息为主。整个生产的过程会让妈妈身体气血消耗较大,损失较多。因此产后要注意多休息,尽快恢复体力,同时快速了解宝宝的生活习性,与孩子快速度过磨合期。

饮食上要汤汤水水的营养均衡,另外多吃些新鲜蔬菜和水果。

另外,产后妈妈运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞,都十分有利。所以,在产后24小时就应开始做适当的运动,以促进机体的恢复。

2、哺乳期恢复体型

正常来讲,产后妈妈体型和体态的恢复,则需要半年至一年的时间。因此,哺乳期才是产后妈妈恢复体型的最好时期。

首先,坚持母乳喂养,是产后妈妈恢复体型最为关键的一步。

其次,产后妈妈在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围安排平衡膳食。

既要保证自己和哺乳期宝宝的需要,又要避免摄入过多,引起脂肪堆积。

原则是:择食品种花样丰富,荤素搭配合理,摄入的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质、水及膳食纤维7种营养物质的需要量。

比如:每天可摄入一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉类食品、75克海产品,保证优质蛋白质的供给,500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹调油,还可选食少量的花生、瓜子等坚果类食品,这样基本上做到了既丰富又平衡。

尽量少食含热量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜点心等。

第三,产后妈妈每天要安排合适的锻炼身体时间,可根据自己的条件合理调整。

既可以通过做操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动,也可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常家务,达到锻炼的目的。总之,适量增加运动,消耗能量,就可以减少脂肪堆积。

所以呢,产后想要恢复体型,既不能急于求成,也不能放纵不管。

根据自身的条件,劳逸结合,合理安排膳食,保持营养均衡,生活有规律,适当加以锻炼,保持健康的心情,既要喂养好宝宝,又要让自己的生活丰富健康才好。

另外,一个人的气质由心而发,但不是盲目追求“瘦”,而是“健康美”。试想,只有妈妈身心健康,宝宝才会幸福愉快的成长啊!